Esteira, bicicleta ergométrica e elíptico (ou transport): esse trio é campeão de audiência da turma que curte fazer exercícios aeróbicos e quer emagrecer. Os aparelhos desenvolvem resistência física, melhoram a saúde do sistema cardiorrespiratório e proporcionam bom gasto calórico.

Coma os vegetais antes. As calorias do vinho, café com chantili e do refrigerante não são registradas pelo centro de saciedade do cérebro. Não tempere a salada. Coma sanduíches abertos. Não beba suas calorias. Troque salgadinhos por picles.

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O que te faz consumir o que você sabe que "não débito" são suas emoções. Você imediatamente associou que comida é ruim, comida engorda, comestível é a vilã, inimiga, a responsável por você não tornar-se "uva". A boa descrição é que se você alimentar-se 80% claramente, com escolhas saudáveis, já está fazendo melhor do que a maioria.

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Pesquisas recentes indicam, inclusive, que é a melhor opção com plano nutricional. No meio de os comidas riqueza nesse tipo de gordura podemos citar o abacate, as amêndoas, as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, etc.), o azeite de oliva, entre outro