Então, contraia o abdômen e eleve uma perna em guiador ao tórax de aparência alternada, sem quebrar o padrão da postural inicial do exercício. Este treino se aplica com as palmas das mãos no superfície e tronco concomitante com ilharga que "empurrando o torrão" com os membros ou joelhos no chão.

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A caminhada rápida pode queimar até 400 calorias em 1 hora, o que significa que a pessoa pode perder até 0,5 kg por semana somente com este exercício. Quando além da caminhada é associada uma dieta hipocalórica é possível perder até 8 kg por mês.